古珀自己随便拿了一对空的沙包，系在小腿上，对着徐守解释道：“你平日练习矛法时，可将沙包系于腿间，增加腿部的训练强度。”

徐守绑好沙包，原地跳了两下，感受腿间负重的新奇感。

古珀：“沙包中的沙子可适量增减，由轻至重，觉得可以适应了便适当增加重量。后期可换青石、玄铁等重物，保证训练强度。”

古珀又对燕逍说：“枪法没有偏重局部，你若想增加强度，可将沙包系于双臂，腰腹和双腿，进行全身性负重训练。”

燕逍把玩着手里略有重量的沙包，点点头，眼神发亮看着古珀，道：“当真是巧思！”

最后，古珀提醒道：“我为你们准备了五种规格的重量，你们之后自行尝试即可。初时切记不要贪心，一定要从最轻的开始，循序渐进。不当的负重容易伤害身体，造成局部酸痛甚至不可逆的伤害。”

徐守和他身后的两个亲兵连连点头，将古珀的嘱咐记在心上。

负重训练说完，古珀让人将道具收拾到一边，道：“除了负重，第二种便是在练习矛法之余，做腿部的补充训练了。”

“我教你们一套动作，你们隔天做一次便可。”

这套动作是基于徐家矛法而设计的，主要针对腿部。当然，其中也科学地搭配了几个其他部位肌肉的高效训练。

古珀简单演示一遍，便开始在一旁帮助纠正他们的动作。

几人折腾了大半个时辰，才开始稍事休息。

燕逍问徐守：“都能记住吗？”

徐守点点头，“嗯。我不行还有徐稍徐息，他们两个记性好，兄长专门命我带上的。”

一旁一直跟着训练的徐稍徐息连忙向燕逍施了个礼。

燕逍点点头，放心道：“这便好。”

几人休息得差不多了，古珀便又道，“最后一点，辅助肌肉训练。”

古珀问：“徐守，你在施展徐家矛法第十九式后，会否觉得右腿的膝盖和小腿有些麻痹和酸痛？”

徐守回忆了一下，点点头肯定道：“是。”

“这是因为你的髂腰肌……”古珀双手放到自己髋骨两边，“这部分的肌肉不足以支撑你完成那个空中腾转的动作。”

“而为了完成这个动作，你的身体会自动地将这部分受到的压力转移到其他地方，让其他肌肉来分摊这部分压力。而在你的动作中，你很明显地将大部分力量分压到了腿部，这就造成了你的右腿膝盖和小腿有麻痹酸痛感。”

徐守抓抓头，似懂非懂地点点头。

“长此以往，右腿受到的压力过大，可能造成严重的后果。”

徐守问：“那该如何做？请夫人教我！”